Leven isbewegen.
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Adem, gewrichten, spieren, middenrif, organen, ze hebben allemaal beweging nodig om gezond te blijven. Alles in deze bieb ondersteunt dat op zijn eigen manier, in jouw tempo, thuis.
258 oefeningen in negen categorieën, van kracht en mobiliteit tot ademhaling, balans en zachte buikmassage. Met varianten van Basis tot Gevorderd.
Louis van Ark, D.O. MRO MSc.
“Gezondheid ontstaat door balans in het hele lichaam.”
Direct naar jouw oefeningen
Heb je van mij een briefje gekregen met oefen-nummers? Vul ze hier in en je ziet meteen alleen jouw set, zonder verder te hoeven zoeken.
Tip: nummers mogen met komma, spatie of nieuwe regel gescheiden worden. Variant-letters (zoals 102b) worden automatisch herleid naar de hoofd-oefening.
Of zoek je een specifieke oefening?
Waar wil je beginnen?
Kracht
Opbouwoefeningen voor spieren en gewrichten.
Mobiliteit
Soepel blijven, gewricht voor gewricht.
Balans
Stabiel staan en lopen, valpreventie.
Ademhaling
De rustknop van je zenuwstelsel.
Foamrollen
Spierherstel met foam roller en tennisbal.
Buik & organen
Massage en oefening voor spijsvertering.
Baby-oefeningen
Ondersteuning voor baby's: tummy time, massage, krampjes.
Algemeen
Houding, opwarming, cool-down.
Overige
Kaak, voet, ogen, zelfmassage.
Weet je niet waar te beginnen?
Klik op wat bij je past, dan zie je meteen de oefeningen én adviezen die erbij horen.
Een paar veelvoorkomende
Kniebuiging
De meest dagelijkse oefening, gaan zitten en weer opstaan. Versterkt bovenbenen, billen en core; houdt knieën en heupen mobiel.
Heupstoot (zware bruggetje)
De koning van de billenoefeningen. Veiliger voor de rug dan deadlift, geeft meer kracht dan het normale bruggetje.
Bruggetje
Rustige bilspier-activator. Goed bij langdurig zitten, lage rugpijn en als opwarming.
Heupkanteling met gestrekte benen
Trainent achterkant bovenbenen (hamstrings) en bilspieren. Belangrijk voor wie veel zit of last heeft van stijve achterkant benen.
Op tenen staan (kuitverhoging)
Versterkt de kuitspieren. Goed bij krampen, hardloopblessures en voor de enkelstabiliteit.
Voorwaartse uitvalspas
Eénbenige kracht- en stabiliteitsoefening. Sterk effect op billen, voorkant dij en balans.
Ook adviezen die ik vaak meegeef
Genoeg water drinken
Een van de meest onderschatte adviezen. Bindweefsel, gewrichten en spijsvertering werken allemaal beter met voldoende water.
Citroenwater voor de hoofdmaaltijd
Geen wondermiddel, wel een goed ritueel om de spijsvertering aan te zetten. Een kwartier voor de grootste maaltijd van de dag, meestal het avondeten.
Houding bij schermwerk
Niet één perfecte houding, wel een paar simpele aanpassingen waarmee je urenlang werken volhoudt zonder nek- en rugpijn.
Eerst kijken, dan behandelen
Voordat ik behandel, onderzoek ik je hele lichaam, van de buikorganen tot de wervelkolom. Zo zoek ik niet alleen waar de pijn zit, maar ook waar die vandaan komt.
De oefeningen en adviezen in deze bieb zijn een verlengstuk van die aanpak: gericht meegegeven, om thuis verder te bouwen aan herstel.
Hoe werkt een osteopaat?
Een korte introductie tot de osteopathie en de gedachte erachter. Een gezond lichaam is altijd in beweging, en in deze video leg ik uit waarom dat het uitgangspunt is van mijn werk en van deze bieb.
Voor wie nieuwsgierig is naar wat er in de praktijk gebeurt of wat de oefeningen op deze site precies ondersteunen.